Jangan Sepelekan Waktu Istirahat, Ini Alasan Mengapa Kurang Tidur Menghambat Tinggi Badan Anak

MenitIni — Menjaga tumbuh kembang si kecil agar mencapai potensi maksimalnya bukan sekadar urusan memberi asupan nutrisi yang melimpah. Faktanya, ada satu elemen krusial yang sering kali dianggap remeh namun memiliki dampak signifikan terhadap tinggi badan anak, yakni kualitas dan durasi tidur di malam hari.

Guru Besar Endokrinologi Anak dari Departemen Ilmu Kesehatan Anak FKUI-RSCM, Prof. Jose Rizal Latief Batubara, menekankan bahwa istirahat yang cukup adalah pilar utama bagi pertumbuhan anak. Beliau mengingatkan para orang tua bahwa tubuh anak bekerja sangat aktif justru saat mereka sedang terlelap di balik selimut.

Keajaiban Growth Hormone di Balik Tidur Lelap

Bukan tanpa alasan tidur disebut sebagai kunci pertumbuhan. Prof. Jose menjelaskan bahwa pada malam hari, tubuh memproduksi growth hormone atau hormon pertumbuhan secara maksimal. Namun, ada satu syarat mutlak yang harus terpenuhi: hormon ini hanya akan keluar secara optimal ketika anak berada dalam fase tidur nyenyak atau deep sleep.

Baca Juga

Waspada Bahaya Ikan Sapu-Sapu: Antara Dominasi Ekosistem dan Ancaman Serius bagi Kesehatan

“Waktu tidur yang lelap atau deep sleep, growth hormone akan keluar secara optimal untuk memacu pertumbuhan. Jika durasi tidur anak tidak mencukupi, maka dipastikan akan terjadi gangguan pada proses pertumbuhannya,” tutur Prof. Jose dalam sebuah diskusi kesehatan bersama Ikatan Dokter Anak Indonesia (IDAI).

Kebutuhan Tidur Sesuai Tahapan Usia

Penting bagi orang tua untuk memahami bahwa kebutuhan istirahat anak berbeda-beda tergantung pada usianya. Berikut adalah panduan durasi tidur ideal untuk mendukung tumbuh kembang mereka:

• Bayi Baru Lahir: Membutuhkan waktu tidur yang sangat panjang, yakni sekitar 16 hingga 20 jam sehari.
• Usia 1 Tahun: Memasuki akhir tahun pertama, durasi tidur berkurang menjadi sekitar 14-15 jam, dengan porsi terbesar di malam hari ditambah satu atau dua kali tidur siang.
• Usia 1-3 Tahun (Toddler): Membutuhkan waktu tidur total sekitar 12 jam, yang mencakup kombinasi tidur malam dan tidur siang.

Faktor Pendukung Tinggi Badan Selain Tidur

Meski tidur memegang peranan vital, Prof. Jose juga menjabarkan beberapa faktor pendukung lainnya agar tinggi badan anak bisa mencapai angka optimal. Berikut adalah elemen-elemen yang harus diperhatikan dalam pola asuh sehari-hari:

Baca Juga

Investasi Masa Depan Si Kecil: Mengapa Protein Menjadi Kunci Vital Pertumbuhan Fisik dan Otak Anak?

1. Kecukupan Kalori dan Berat Badan

Berat badan yang ideal adalah fondasi utama. Jika asupan kalori harian tidak mencukupi, tubuh akan kesulitan untuk memacu pertumbuhan tinggi badan. Pastikan anak mendapatkan nutrisi yang seimbang agar berat badannya tetap berada di jalur yang sehat.

2. Dominasi Protein Hewani

Dalam hal mengoptimalkan tinggi badan, protein adalah bahan bangunan utama bagi sel-sel tubuh. Prof. Jose menyarankan untuk memprioritaskan protein hewani seperti daging, ikan, ayam, dan makanan laut. Meski protein nabati tetap dibutuhkan, kualitas asam amino pada protein hewani jauh lebih efektif untuk pertumbuhan tulang.

3. Sinergi Kalsium, Fosfor, dan Vitamin D

Kalsium adalah komponen pembentuk tulang yang utama. Sumber terbaiknya bisa didapatkan dari susu, produk olahan susu (dairy products), serta daging merah. Namun, kalsium saja tidak cukup. Tubuh membutuhkan Vitamin D untuk membantu mengangkut kalsium tersebut agar terserap sempurna ke dalam tulang.

Baca Juga

Sering Menunda dan Mudah Lelah? Waspadai Sinyal Stres Tersembunyi yang Jarang Disadari

4. Olahraga yang Tepat

Aktivitas fisik memaksa tubuh untuk bekerja lebih keras dan merangsang pelepasan hormon pertumbuhan. Namun, pilihlah olahraga yang bersifat non-high impact seperti berenang, futsal, bulu tangkis, atau basket. Prof. Jose memperingatkan untuk menghindari olahraga dengan benturan tinggi (high impact) karena berisiko mengganggu lempeng pertumbuhan pada anak.

Dengan menjaga sinergi antara tidur berkualitas, nutrisi seimbang, dan aktivitas fisik yang tepat, orang tua dapat memastikan buah hati mereka tumbuh tinggi dan sehat sesuai dengan harapan.