Panduan Menjaga Istitha’ah: Tips Jaga Kesehatan Jamaah Haji dengan Komorbid agar Tetap Bugar

MenitIni — Menunaikan ibadah haji merupakan perjalanan spiritual yang sangat dinanti, namun tantangan fisik di tengah cuaca ekstrem Arab Saudi menuntut kesiapan ekstra, terutama bagi para jamaah yang memiliki riwayat penyakit penyerta atau komorbiditas. Menjaga kondisi tubuh agar tetap prima bukan lagi sekadar pilihan, melainkan keharusan demi kelancaran seluruh rangkaian ibadah haji di Tanah Suci.

Perhimpunan Kedokteran Haji Indonesia (PERDOKHI) mengingatkan bahwa persiapan kesehatan harus dimulai jauh sebelum menginjakkan kaki di tanah suci. Ketua Umum PERDOKHI, Syarief Hasan Lutfie, menekankan bahwa kunci utama terletak pada pemeliharaan status istitha’ah atau kemampuan fisik jamaah sebagai modal utama dalam beribadah.

Fondasi Utama: Nutrisi dan Pola Makan Seimbang

Asupan nutrisi menjadi benteng pertahanan pertama bagi tubuh. Bagi jamaah dengan komorbid, Syarief menyarankan untuk sangat selektif dalam memilih menu makanan. Sangat penting untuk mengonsumsi makanan bergizi yang mencakup karbohidrat kompleks, protein berkualitas dari ikan, daging tanpa lemak, atau telur, serta asupan serat tinggi dari sayur dan buah-buahan segar.

Baca Juga

Jangan Anggap Remeh Gejala ISPA: Kenali Batas Waktu Kapan Anda Harus Segera Menemui Dokter

Di sisi lain, jamaah diingatkan untuk membatasi konsumsi makanan yang memicu lonjakan kolesterol atau tekanan darah. “Hindari makanan yang terlalu asin, mengandung kadar gula tinggi, atau olahan bersantan yang dapat memicu hiperkolesterolemia,” ujar Syarief. Kedisiplinan dalam menjaga pola makan sehat ini akan sangat membantu menjaga stamina selama menjalankan jadwal ibadah yang padat.

Hidrasi dan Aktivitas Fisik yang Terukur

Cuaca panas yang menyengat di Arab Saudi seringkali menjadi tantangan berat bagi fisik manusia. Risiko dehidrasi mengintai setiap saat, sehingga rutin meminum air putih secara berkala adalah kewajiban yang tidak boleh diabaikan. Selain air putih, asupan vitamin atau suplemen harian sangat direkomendasikan untuk menopang daya tahan tubuh agar tidak mudah ambruk karena kelelahan.

Baca Juga

Butuh Dana Darurat? Simak Panduan Lengkap Mencairkan Manfaat Asuransi Sebelum Jatuh Tempo

Terkait persiapan fisik, jamaah disarankan mulai membangun ketahanan tubuh minimal tiga kali seminggu dengan durasi 40 hingga 60 menit setiap sesinya. Olahraga ringan yang fungsional seperti jalan kaki santai, berenang, atau bersepeda menjadi pilihan cerdas untuk membiasakan otot dan jantung dengan aktivitas fisik yang intens nantinya.

Manajemen Obat-obatan dan Kesiapan Mental

Bagi mereka yang bergantung pada pengobatan rutin, manajemen obat adalah hal yang krusial. Jamaah wajib membawa perbekalan obat pribadi dalam jumlah yang mencukupi untuk seluruh durasi perjalanan hingga kembali ke tanah air. Sangat disarankan untuk menyimpan obat di wadah khusus yang mudah dijangkau dan meminumnya secara disiplin sesuai jadwal medis.

Tak kalah penting, menjaga kondisi psikologis agar tetap positif dan mendapatkan istirahat yang berkualitas adalah faktor yang menunjang kesehatan secara holistik. Dengan mengatur prioritas ibadah sesuai dengan batas kemampuan fisik, jamaah diharapkan dapat menjalankan rukun haji dengan khusyuk tanpa membahayakan kesehatan jamaah itu sendiri. Mengingat kuota jamaah yang besar, kesadaran mandiri terhadap kondisi kesehatan menjadi investasi paling berharga selama di Tanah Suci.

Baca Juga

Menkes Budi Ungkap Anomali Data: 10 Persen Warga Terkaya Malah ‘Numpang’ di PBI BPJS Kesehatan